如何正确的做卷腹(如何正确的做卷腹?别再做成仰卧起坐了!)

关于如何正确卷肚子(如何正确卷肚子？别做仰卧起坐了！)，还是有少数人不理解。让小青来说说如何正确卷肚子。

1.平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。可以双手交叉放在胸前，或者以握拳的姿势放在太阳穴两侧。但是不能挤太阳穴，也不能双手抱头。如果在运动过程中双手向上拉头，会造成长时间的颈椎疼痛。

2.慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

3.在动作的最高点，有意额外挤压腹部，以达到完全收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习。每次重复的时候都要平静地做，并且在你的控制之下。

4.卷肚子的正确方法。注意，上面说的卷肚子的正确方法是一般情况下卷肚子的正确方法。还有各种花式的卷腹方式，比如躺在瑜伽球上、反卷、平卷、横卷等。这些卷腹和一般的只有细微的区别，要么是躺的地方不同，要么是姿势不同等等。

仅此而已。希望小青的内容能帮助你了解更多。